Hybrid Athlete
Hibridni športnik je posameznik, ki združuje moč in vzdržljivost v enem treningu ali načrtu. To pomeni, da lahko na primer teče maraton in hkrati dvigne veliko težo pri počepih ali mrtvem dvigu. Ta pristop je vse bolj priljubljen, saj omogoča celostno telesno pripravljenost. Prednosti vključujejo izboljšano srčno-žilno zdravje, močnejše mišice, boljšo telesno sestavo in mentalno […]
Začetniški teden hibridnega športnika naj vključuje 3 dni treninga moči (npr. počepi, mrtvi dvigi, potiski) in 2 dni vzdržljivostnih aktivnosti (tek, kolo, plavanje). Ostala dneva naj bosta namenjena regeneraciji ali lahkemu aktivnemu počitku (sprehod, joga). Ključ je v pametnem razporejanju: po dnevu teka naj sledi dan za moč ali počitek. Prehrana in spanec igrata veliko […]
Hibridni športnik potrebuje gorivo za dve vrsti napora – visoko intenzivne dvige in dolgotrajno vzdržljivost. To pomeni, da mora prehrana vsebovati dovolj ogljikovih hidratov (za energijo), beljakovin (za obnovo mišic) in zdravih maščob (za hormone in stabilno energijo). Dober obrok pred tekom je npr. ovsena kaša z banano, po treningu moči pa beljakovinski napitek s […]